10 dicas para controlares o peso no Natal

Está oficialmente aberta uma das épocas mais bonitas do ano!

Esta época está associada a refeições bastante calóricas, onde reinam os doces tradicionais. Desta forma, é importante conheceres alguns truques para toda a família, que poderás adotar, quer para continuares a tua perda de peso, manteres o peso ou mesmo apenas por questões de saúde.

Aqui estão algumas dicas que te vão ajudar a aproveitares esta época mantendo o controlo da tua alimentação:

1. Faz refeições regulares e equilibradas. Algumas pessoas saltam refeições para “economizar calorias” para o jantar, no entanto essa estratégia acaba por gerar picos de fome e, no momento da ceia, irás comer muito para além do que precisas.

2. Come legumes. Em todas as refeições, tenta começar com um prato de sopa ou salada. Esses alimentos pouco calóricos e ricos em fibras irão ajudar-te a controlar o apetite, o que permite não exagerares nas tentações que vão chegar de seguida.

3. Coloca água na mesa. A presença de água na mesa pode contribuir para aumentar a saciedade e, acima de tudo, evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas e até alcoólicas de maior valor calórico.

4. Reinventa os pratos tradicionais. Procura alternativas mais saudáveis aos típicos doces de Natal, fazendo pequenas alterações como reduzir/substituir alguns ingredientes e/ou ajustar os métodos culinários. Podes ver a minha opção de sonhos de cenoura no forno.

5. Cede aos desejos (com moderação). Retirar completamente as sobremesas durante as épocas festivas é simplesmente irrealista. Não precisas de experimentar tudo, mas podes selecionar uma ou outra opção, tendo em conta os teus gostos.😉

6. Confeciona as quantidades estritamente necessárias para a Ceia de Natal e para o almoço de 25 de Dezembro, evitando as sobras.

7. Mexe o teu corpo. Quanto mais exercitares o teu corpo, melhor para equilibrares os exageros alimentares. Considera, por exemplo, dar uma caminhada com a família ou brincar com os teus familiares mais novos. Cada minuto a mais conta!

8. Relaxa. Estas festividades podem despertar sentimentos stressantes, por isso tenta encontrar uma atividade para relaxares, como meditar, tomar um banho quente, ouvir música ou conversar com um amigo.

9. Pensa nos teus objetivos a longo prazo. Lembra-te da razão pela qual estás a perder ou a manter o peso. Seja qual for a razão, lembra-te sempre disso!

10. Volta à rotina. Não prolongues o dia festivo durante o resto da semana. E para isso deixa as sobremesas de lado, congela sobras, bebe bastante água e não te esqueças dos legumes a todas as refeições.

A todos um feliz Natal e um próspero ano novo!