Beber água às refeições, sim ou não?

Uma vez que a água é essencial à vida, é fundamental que seja ingerida em abundância, diariamente. Mas será que devemos beber água às refeições? Vamos esclarecer isso de uma vez por todas!

A água às refeições engorda?

A água não engorda independentemente do momento em que a ingerimos, uma vez que não tem calorias e portanto não contribui para o aumento de peso.

Além disso, com base nos artigos científicos, conclui-se que a ingestão de água antes ou durante a refeição não tem qualquer efeito na ingestão calórica total nessa refeição ou nas restantes refeições do dia.

E beber água às refeições interfere com a digestão?

• A nível do processo digestivo e pelo aumento do volume gástrico a água ajuda a promover a saciedade, evitando exageros na comida, o que pode ser relevante em processos de perda e manutenção de peso.

• A ingestão de água nas refeições ajuda a "triturar/diluir" os alimentos e facilita a digestão. Contudo a ingestão de água às refeições é desaconselhada se forem consumidas grandes quantidades, podendo ocasionar problemas digestivos como indigestão, flatulências e distensão abdominal.

✅ Dicas:

✔️Ingerir no máximo 250ml de água durante as refeições (água simples sem gás)

✔️ Se sentires inchaço ao beber líquidos nas refeições, experimente beber água 20-30 minutos antes de começares a comer

✔️ Mastiga bem os alimentos para facilitar a digestão

Assim, como em tudo deves reger-te pelo bom senso, manter-te hidratado ao longo do dia bebendo água na quantidade recomendada, de forma bem fracionada ao longo do dia.