7 dicas para evitar comer emocionalmente

Quem nunca tentou através da comida um conforto para um desconforto que estava a sentir? Comer emocionalmente é muito comum, tornando-se por vezes um problema. Se sentes que tens "comido emocionalmente" nos últimos tempos lê as dicas abaixo.

A comida muitas vezes proporciona um conforto temporário, no entanto após a ingestão ficamos à mesma ansiosos ou stressados. Nestes momentos tenta ser gentil e paciente contigo mesmo pois esses comportamentos não mudarão da noite para o dia.

Abaixo estão algumas dicas para te sentires mais no controlo da tua alimentação, no entanto, não hesites em falar com um profissional de nutrição se sentires que precisas de orientação.

• Espera 10 minutos. Se estiveres a ir ao frigorifico ou ao armário por impulsão, tenta parar, respira fundo e, em seguida, tira alguns minutos para pensares sobre como te estás a sentir. Estás com fome? Ou estás ansioso? Entediado? Se te estás a sentir por exemplo ansioso, chamar um amigo para conversar será a melhor atitude.

• Faz uma lista de atividades que gostas. Pensa em atividades que gostas, que te podem manter ocupado. Exemplos podem ser ler um livro, ir ao ginásio ou ver uma série ou um filme.

• Come refeições regulares e equilibradas. Tenta comer de forma mais faseada para evitar a compulsão alimentar quando te sentires emocional. As refeições devem ser idealmente compostas principalmente de vegetais e proteínas magras, evitando doces, fritos e alimentos processados.

• Prioriza o sono. O sono inadequado pode levar ao aumento da fome e dos desejos, especialmente desejos por açucares simples. Trabalha para melhorar a higiene do sono, junto do teu médico.

• Move-te. Seja uma atividade de 30 minutos ou 1hora de duração, a atividade física é benéfica de muitas formas e é uma maneira extremamente eficaz de reduzir o stresse.

• Não se prive muito. É impossível viver sem comer de vez em quando alimentos "menos saudáveis". Permite-te ter o teu doce ou salgado ocasionalmente, encontrando um equilíbrio.

✨Não existe um comprimido mágico que irá fazer com que nunca mais procures comida quando sentires emoções mais intensas. O que existe é a forma como vais olhar para esses momentos, deixando o julgamento de lado e teres atenção à intensidade e frequência que isso acontece na tua vida.

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