Conselhos para o regresso à rotina

Nas férias sentes-te mais livre de deixar a boa alimentação de lado e tiras a barriga de miséria com gelados, petiscos, bolas de berlim, gins, sangrias e muito mais. Passadas algumas semanas já tens uns quilos a mais e as tua roupas preferidas já não te servem. E agora como é que vais resolver isso? Deixa que eu ajudo-te.

O regresso à rotina do trabalho pode mesmo ser o momento ideal para entrar nos ‘eixos’, combater os excessos das férias e até adquirir novos hábitos alimentares saudáveis. A palavra de ordem é consistência, só assim irás conseguir fazer frente aos excessos das férias e quem sabe evitares que se repita nas próximas férias.

Partilho hoje contigo as minhas dicas e segredos para conseguir voltar ao foco, manter uma alimentação saudável e perder o eventual peso extra que surgiu.

Retorna aos horários

Evita descuidares-te no que diz respeito ao numero de refeições diárias (refeições principais e refeições intercalares como lanches). Ter um horário estruturado para as várias refeições auxilia na regulação metabólica, o que contribuirá para o funcionamento saudável do teu organismo.

Bebe bastante água

Beber bastante água é essencial para manter o bom funcionamento do organismo. A água ajuda a equilibrar os líquidos no corpo, regula a temperatura corporal e também é importante para a digestão e eliminação de toxinas.

Organização

Com o ritmo acelerado em que vivemos nos dias de hoje, muitas vezes podemos chegar a casa tarde, já sem vontade de cozinhar ou sem ideias do que fazer. Está na hora de perder algum tempo na organização e planeamento das refeições, o que te irá permitir teres uma alimentação mais variada:

Deixo-te uma ideia de uma ementa semanal, que te ajudará a emagreceres sem passar fome ou sem precisares de fazer uma comida só para ti! Mas para que consigas desenvolver a tua ementa sozinho precisas de ter:

• Fonte de hidratos de carbono: arroz, massa, batata, quinoa, cuscuz, leguminosas...

• Fonte de proteínas: carnes, peixes, ovos, tofu, seitan...

• Fonte de gorduras: azeite, frutos secos ou abacate

• Micronutrientes: legumes

Eu por vezes aproveito a mesma proteína para elaborar diferentes pratos. Por exemplo, na segunda-feira faço bifes de peru com ervas aromáticas e massa integral com legumes salteados e na quarta-feira por vezes aproveito os bifes que sobraram, desfio e junto a uma salada com quinoa.

De volta aos exercícios

Não adianta só retornar aos hábitos alimentares. Voltar aos treinos também é essencial para manter a saúde, o bom humor e o bom funcionamento do organismo. Para resultados positivos e mais eficazes, a combinação da alimentação saudável e atividade física são essenciais.

E só tu podes cuidar de ti e do teu corpo! Comer saudável é para TODOS! Talvez incluir novos alimentos em vez de só restringir outros possa ser uma nova e melhor abordagem para manteres a longo prazo os bons resultados!