Tens inchaço abdominal?

O inchaço abdominal geralmente não representa nada grave mas causa desconforto. Muitas vezes é necessário ter cuidados com alguns alimentos que podem provocar esse inchaço abdominal. Queres saber quais os alimentos que tens que ter mais cuidado?

Uma possível razão do inchaço abdominal é ter ar a mais na zona abdominal, sendo que este sintoma pode ser acompanhado de outros tais como eructação excessiva (ato de arrotar) ou flatulência. Vamos ver quais os alimentos que podem levar a maior sensibilidade:

1. Leguminosas --> estes alimentos contêm oligossacarídeos, que em grandes quantidades, podem levar à dificuldade de os processar, provocando inchaço abdominal

2. Algumas frutas e vegetais --> alimentos como couve de bruxelas, couve flor, espinafres, ameixas, damascos podem levar a maior dificuldade de funcionamento intestinal.

3. Produtos lácteos --> devido á possibilidade de sensibilidade à proteína do leite de vaca ou intolerância à lactose, se for ingerido este tipo de produtos, um dos principais sintomas é o inchaço. neste caso deves experimentar produtos vegetais ou sem lactose, dependendo da tua situação.

4. Adoçantes artificiais e açucares --> alguns adoçantes artificiais como o sorbitol não são digeridos pelo nosso organismo o que provoca o inchaço abdominal. Além disso alimentos com adição de açucares também devem ser consumidos com moderação, por isso a leitura de rótulos deve ter-se sempre em conta.

5. Grandes quantidades de hidratos --> o consumo de hidratos de carbono provoca uma maior retenção de agua interna. Quanto mais rápido são absorvidos maior é esse efeito. Portanto hidratos simples como pão branco, doces, produtos de pastelaria e refrigerantes levam à ocorrência deste sintoma de forma mais notória.

6. Fibras --> a introdução de fibras na alimentação tem inúmeros benefícios para a saúde, contudo deve ser feita de forma gradual para que o organismo se habitue. além disso também deve aumentar-se simultaneamente o aporte de água.

7. Bebidas com gás --> refrigerantes e bebidas gaseificadas podem causar a acumulação de ar no trato digestivo provocando o inchaço.

8. Sal --> o sódio presente no sal é essencial à vida, mas a grande maioria das pessoas ingere-o em grandes quantidades. esse consumo excessivo provoca a retenção de líquidos e consequentemente o inchaço.

Cada pessoa é única, e por isso a resposta aos vários alimentos vai ser sempre diferente entre nós. Portanto sugiro que estejas atento aos sinais e sintomas do teu corpo e se sentires necessidade faz um registo alimentar para que consigas perceber a que tipo de alimentos podes ter maior sensibilidade.

A mudança de comportamento e hábitos é muito importante, portanto começa hoje a cuidar de ti!