Alimentação para a saúde do cabelo

O papel da nutrição na saúde do cabelo tem sido estudado ao longo dos anos, e muitas vezes, alguns problemas aparentemente visíveis no cabelo são associados à desnutrição ou a alguma deficiência nutricional. Estás curioso para saber quais os nutrientes essenciais para um cabelo saudável?

O cabelo é um importante ornamento pessoal, fundamental para a autoimagem individual. Por isso alterações a nível capilar podem levar a um quadro de depressão, atingindo a qualidade de vida dos indivíduos.

Produtos inovadores para fortalecer o cabelo são desenvolvidos e lançados diariamente no mercado dos cosméticos, mas o cuidado do nosso cabelo deve partir de dentro, ou seja da nossa alimentação! Até então percebe-se que a ingestão insuficiente de vitaminas e minerais essenciais causada muitas das vezes por dietas restritivas, alimentação inadequada ou erros no metabolismo, provocam anormalidades estruturais, da pigmentação ou até mesmo a perda dos fios de cabelo.

Nutrientes associados à saúde capilar

• Omega 3, ómega 6 e Vitamina E - desempenham um papel importante no crescimento do cabelo devido à sua ação antioxidante nos folículos capilares.

• Vitamina C - também conhecida como ácido ascórbico é importante para a síntese de colagénio, evitando que o cabelo fique fraco e quebradiço. As melhores fontes de vitamina C são encontradas em frutas cítricas, couve de bruxelas, couve portuguesa e pimento grelhado.

• Selénio- o selénio é um potente antioxidante que contribui para manter a integridade do cabelo. A deficiência deste nutriente está associada à hipopigmentação dos cabelo e queda do mesmo. Encontra-se essencialmente em alimentos de origem animal, mas também em frutos oleaginosos e sementes.

• Zinco- nutriente associado à produção de queratina, potenciando o crescimento e resistência capilar. A sua deficiência pode causar cabelos finos, quebradiços e sem brilho. Presente em alimentos como carnes vermelhas, cereais integrais e frutos oleaginosos.

• Aporte hídrico - é um dos aspetos mais importantes da saúde do nosso cabelo (a ingestão deve ser adequada às necessidades individuais).

Mas mais do que falar em nutrientes específicos, devemos pensar na alimentação como um todo. O segredo é ter uma alimentação completa, variada e equilibrada.

Referências:

1. O'Connor, K., & Goldberg, L. J. (2021). Nutrição e cabelo. Clínicas em Dermatologia. doi:10.1016/j.clindermatol.2021

2. Patricia Cruz et al (2020). Hair nutrition and health: a review. Advances in Nutritional Science. doi:10.47693/ans.v1i1.5