7 dicas nutricionais para o Inverno

À medida que a temperatura continua a descer, as pessoas tornam-se cada vez mais desafiadas a manter uma alimentação saudável. Manter o corpo bem nutrido durante o inverno pode ser difícil, mas é crucial para evitar o ganho de peso e o sedentarismo!

Seguem-se algumas dicas que tenho para ti:

#1 Come muitas frutas e legumes

Estes alimentos fornecem um vasto leque de vitaminas, minerais e fitoquímicos, que ajudarão o sistema imunitário a combater intrusos indesejados.

#2 Opta por produtos sazonais

Permite obteres alimentos mais frescos e mais ricos do ponto de vista nutricional e para além disso ajudas a promover a produção local e, consequentemente, a preservar o meio ambiente.

#3 Desfruta da sopa

Inverno combina com pratos quentes por isso aposta na preparação de sopas, seja como entrada, acompanhamento ou refeição completa. Para além de ser uma opção económica, rápida e fácil de preparar, mantem-te hidratado, promove a saciedade precoce, é de fácil digestão e fornece uma quantidade significativa de vitaminas e minerais.

#4 Mantem-te hidratado

Mesmo que a temperatura lá fora esteja de arrepiar e a tua vontade de beber tenha diminuído, ainda precisas de ingerir no mínimo 8 copos de água por dia. Para isso podes utilizar vários truques para beberes mais água.

#5 Continua ativo

É importante exercitares-te regularmente, mesmo que apenas por 20 minutos por dia! Sai e dá uma pequena caminhada ou encontra um desporto interno ou aulas de exercício online para fazeres em casa.

#6 Mantém uma boa qualidade do sono

Uma boa noite de sono é um pilar primordial da saúde, desempenhando um papel fundamental na recuperação de energia para o dia seguinte e na regulação do metabolismo, fatores essenciais para manter o corpo e mente saudáveis.

Alguns alimentos associados a uma alimentação saudável e equilibrada, acompanhada de alguns cuidados podem potenciar a qualidade do sono.

#7 Dá a ti mesmo um objetivo de inverno

Não precisa de ser um objetivo de perda de peso. Pode ser correr uma certa distância num determinado tempo ou chegar a um certo número de treinos por semana ou aumentar o consumo diário de fruta. Ter um objetivo vai manter-te focado e motivado!

Tenta aproveitar ao máximo a mudança da estação, em vez de a veres como um obstáculo à tua saúde! Lembra-te de todas as coisas boas que vêm com o inverno, tais como bebidas quentes, mantas e noites de cinema aconchegantes.