Suplementar: sim ou não?

As vitaminas e os minerais são a base fundamental de todas as funções fisiológicas e metabólicas do nosso corpo, permitindo o bom funcionamento do organismo e um bom nível de saúde. Então preciso de tomar suplementos alimentares? DEPENDE!

O consumo de suplementos alimentares tem tido um crescimento notável nos últimos anos, e os principais objetivos da sua procura são colmatar uma carência nutricional, perder peso, combater a queda de cabelo, fortalecer as unhas, diminuir o cansaço, estar mais concentrado, dormir melhor, ganhar massa muscular e aumentar a performance.

Mas afinal o que são suplementos alimentares?

"Géneros alimentícios que se destinam a complementar e/ou suplementar o regime alimentar normal e que constituem fontes concentradas de determinadas substâncias, nutrientes ou outras com efeito nutricional ou fisiológico"

Estes são comercializados em formas doseadas, tais como cápsulas, pastilhas, comprimidos, saquetas em pó, ampolas, entre outras.

Em Portugal podem ser adquiridos em farmácias e parafarmácias, hipermercados e lojas de produtos naturais/ervanárias. Contudo, ao contrário dos medicamentos, os suplementos não podem ser comercializados com a finalidade de prevenir, tratar ou curar doenças. Isso significa que não devem fazer alegações de saúde, como por exemplo "reduz o colesterol".

Há algum risco em tomar suplementos?

Sim. Muitos suplementos contêm componentes ativos que têm fortes efeitos no nosso organismo e isso pode torná-los inseguros em algumas situações. Por exemplo nas seguintes situações:

• Combinar vários suplementos;

• Utilizar suplementos com medicamentos: a toma concomitante de suplementos com Ginkgo biloba e anticoagulantes leva a maior risco de hemorragia;

• Substituição de suplementos por medicamentos prescritos;

• Ingestão excessiva: a ingestão prolongada de doses elevadas de vitamina D pode resultar em perda de apetite, náuseas e vómitos, mas também fraqueza, nervosismo e hipertensão arterial.

Questões como estas são fundamentais para a decisão:

⁣❓⁣⁣⁣Os alimentos que estão a ser consumidos têm boa qualidade e alta quantidade de micronutrientes?⠀

⁣❓⁣⁣⁣Estão a ser consumidos os alimentos que contêm os nutrientes de que necessita?⠀

⁣❓⁣⁣⁣Como está a absorção dos micronutrientes?⠀

⁣❓⁣⁣⁣O processo digestivo está regulado?

Nunca auto-suplemente! 🛑

⁣⁣A suplementação deve ser prescrita por um profissional, pois deve ter em conta as necessidades, as análises clinicas, possíveis sintomas, sistema imunitário e muitos outros fatores. Não suplementes só porque sim ou porque a amiga também o faz , porque o que é indicado para ela podem não ser o melhor para ti.

E lembra-te: suplementar não substitui uma alimentação variada e equilibrada.

É algo complementar ⁣🍏⁣⚖️