Relação entre o sono e a alimentação

O descanso é um dos pilares fundamentais para manter o bom estado de saúde. Dormir o número de horas adequado, confere uma proteção em termos de saúde mental, física e proporciona uma melhor qualidade de vida. Mas sabias que a tua alimentação pode ajudar a melhorar a qualidade do teu sono? E que a privação de sono pode interferir na qualidade da tua alimentação?

A World Sleep Foundation aconselha a um numero de horas de sono diário de 7 a 9h, dependendo da faixa etária em que se encontra. Mas não devemos esquecer que tão importante como o tempo de sono é a QUALIDADE DO SONO.

Como é que a privação de sono interfere na alimentação?

A privação do sono influência hormonas relacionadas com o apetite: diminuição da leptina e aumento dos níveis de grelina. Estas alterações provocam um aumento do apetite e, consequentemente uma maior ingestão alimentar e aumento ponderal.

Há estudos que mostram que adultos que dormem menos de 6 horas consomem mais 178 Kcal/ dia do que quem dorme 9 horas!

Contudo a privação do sono não afeta só a componente física mas também a psicológica, contribuindo para estados depressivos e de ansiedade.

Como posso melhorar a qualidade do meu sono?

A boa noticia é que existem alguns fatores que te podem ajudar a otimizar o sono, e são eles:

• manter horários de acordar e deitar diários: isso irá ajudar a regular o teu ciclo circadiano e por isso melhorar a qualidade do sono.

• evitar luzes azuis 1 hora antes de dormir: este tipo de luz emitida por televisões, computadores e telemóveis interfere com a produção de melatonina (hormona do sono);

• ingerir alimentos ricos em triptofano, vitamina B6, magnésio e ácido fólico: estes nutrientes estão envolvidos na síntese de serotonina, uma das hormonas reguladoras do sono;

• realizar refeições mais leves e com pouca gordura: para facilitar a digestão;

• evitar alimentos estimulantes: café, chá verde ou preto, refrigerantes, chocolate ou bebidas alcoólicas;

• evitar alimentos excessivamente condimentados ou açucarados próximo da hora de dormir;

• manter um bom estado de hidratação: consumires água ao longo de todo o dia, adequado às tuas necessidades.

Gostaste do post? Então deixa o teu💛 , comenta o que achaste e partilha.