8 truques para beberes mais água
- Cátia Pereira
- 7 de out. de 2020
- 2 min de leitura
A água tem um papel fundamental à vida humana, representando cerca de 50-75% da constituição do organismo humano.
Segundo o Instituto de Hidratação e Saúde os valores recomendados de ingestão de água para adolescentes e adultos sedentários e em ambientes climáticos moderados são de 1,5l/dia para mulheres e 1,9l/dia para homens logo, se praticas qualquer tipo de atividade física e/ou quando os dias estão mais quentes, estes valores devem ser o mínimo ingerido diariamente.
Embora todos saibam que é importante manterem-se hidratados, por vezes pode ser difícil alcançar as recomendações diárias de ingestão de água. De forma a obteres todos os benefícios para a saúde, aqui estão 8 truques simples para beberes mais água:
Mantém a água fresca: Embora as preferências da temperatura variem de pessoa para pessoa, é geralmente provável que bebas mais água se esta estiver fresca.
Aromatiza a tua água: É a falta de sabor da água o que mais te desagrada? Então o segredo é preparar águas ou infusões com os sabores que mais gostares. Opções saborosas incluem limão, gengibre, hortelã, pepino, manjericão, laranja, melancia, maçã, canela…
Tem sempre contigo uma garrafa de água: Teres a garrafa ao teu lado é um lembrete constante para beberes e manteres-te hidratado. Não te esqueças de pensar no planeta por isso opta por utilizares uma garrafa de água reutilizável ao invés de garrafas de água descartáveis. Além disso compra a tua garrafa perfeita, pois quanto mais gostares da garrafa de água, maior a probabilidade de usá-la todos os dias.
Define temporizadores ou alertas: Define temporizadores ou alertas no teu telemóvel para te lembrares de beber periodicamente durante todo o dia. Assim manténs uma boa rotina de hidratação.
Estabelece objetivos na tua garrafa: Se precisas de um sistema ainda mais rigoroso, faz marcações na tua garrafa com os níveis de água e horas específicas, para que saibas quanta água deves beber até determinada hora.
Usa uma palhinha: Quando bebes através de uma palhinha tendes a beber mais num período de tempo menor. Opta por palhinhas reutilizáveis.
Troca as bebidas açucaradas por água: Para além de ajudar na hidratação, reduz os riscos de obesidade e outras doenças crónicas.
Escolhe alimentos ricos em água: Ingere alimentos como frutas, hortaliças e legumes cozinhados (espinafres, brócolos, curgete), saladas em cru (alface, pepino, tomate, rabanete) e sopas.
Segue estas estratégias, pensa noutros truques interessantes para ti e vais ver que te vais sentir muito melhor quando conseguires beber mais água.
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